Přítomný okamžik a všímavost (mindfulness)

Žijeme ve velmi uspěchané době. Přemítáme nad tím, co jsme mohli udělat jinak, nebo se obáváme toho, co teprve přijde. To nás dokáže zcela pohltit a aniž bychom si toho všimli, přícházíme o to nejdůležitější - přítomný okamžik. 

Mindfulness, neboli vědomá pozornost nebo také všímavost je účinný nástroj, který nám pomáhá vrátit se zpět k sobě a vnímat realitu takovou, jaká je právě teď. 

Jako příklad uvedu okamžik kdy maluji obraz. V tu chvíli pro mě neexistuje nic jiného, myšlenky mám jen tady a teď. Vnímám barvy, které nanáším na papír, přemýšlím kde a jaký tah udělám, jak ho vystínuji. Cítím své pocity a naplnění, užívám si doteky mých prstů na papíru. Poslouchám hudbu, kterou si k tomu pouštím. V tu chvíli pro mě neexistují žádné problémy, neřeším starosti ani povinnosti či nějaké obavy. Nevracím se myšlenkami do minulosti, ani nepřemýšlím o budoucnosti. Je mi krásně a po 3 hodinách se cítím jako znovuzrozená! Kouzlo? Ne, jen okamžik, kdy si naplno užívám to, co dělám právě teď, v tuto chvíli. 

Když se nad tím zamyslím, nejvíc si okamžik přítomnosti umí užívat asi malé děti. Jsou bezstarostní, do všeho se pouštějí s velkou chutí a nepřemýšlí nad tím, jestli je to tak správně nebo ne. Prostě si to jen užívají naplno. My dospělí už si musíme takovou chvilku vědomě zařídit, aby jsme nebyli v neustálém stresu nebo shonu.

A jak si to zařídit?

Zastavte se a dýchejte – Vědomé dýchání je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se zůstat v přítomném okamžiku. Zkuste se na chvíli soustředit jen na svůj dech.

Vnímejte své smysly – Co právě teď vidíte, slyšíte, cítíte? Zaměřte se na detaily kolem sebe a prožívejte je naplno.

Dělejte jednu věc naplno – Nedělejte více věcí najednou, zkuste věnovat plnou pozornost jediné činnosti. Uvidíte, že si ji více užijete a budete efektivnější.

Přijímejte věci takové, jaké jsou – Místo posuzování se snažte být otevření tomu, co se právě děje, a přijměte to bez odporu.

Všímavost můžete trénovat při zcela běžných situacích, jako je např. procházka. Využijte všechny své smysly... co vidíte kolem vás? Co slyšíte? Co cítíte? ( tohle byla oblíbená hra v lese, když byli moji kluci malí... zavřeli jsme oči a každý z nás řekl, co právě cítí za vůni) :)

To samé můžete zkusit, když pijete kávu nebo čaj při pauze nebo po práci.

Jen si dovolte na pár minut zvolnit a zpomalit a vnímat sebe - tady a teď. Odměnou vám bude vnitřní klid, radost a spokojenost.